Bạn nghĩ mình còn giảm tâu đúng cách cùng hoa salad cho bữa trưa? 7 nguyên giờ hồn dưới đây sẽ giúp hoa salad mức bạn bổ trợ giảm tâu công dụng hơn 
Salad cùng nguyên giờ hồn chính là nhau củ chớ giàu nghĩa rằng hắn sẽ giàu lợi cho sức khỏe mức bạn. Trong lúc việc xực salad giàu lẽ là cách tiệt nhất thắng bổ sung các vitamin cần đói cho thân thể cũng như tâu cọ dinh dưỡng. Song, việc chúng ta xực chớ ngay thớm hẹp đủ sẽ khiến ta nạp hay lượng từ các nguyên giờ hồn mà ta chớ hề biết rằng, chúng chỉ còn tiến đánh phản nghịch chức năng mức mục đích giảm cân. Và dưới đây đã cùng tham khảo sang 7 nguyên giờ hồn mà bạn đừng nên chi vứt vào hoa salad nếu khách hàng còn cố cụ giảm tâu an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà cừu giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ cừu hay là bất cứ thứ giống nhằm tiến đánh từ những nguyên giờ hồn có protein sẽ tiến đánh tăng lượng calories chớ cần đói và thường sẽ phăng đi kèm theo 1 lượng đường dầu mỏng manh hay là giàu cũng chớ tiến đánh cho hoa salad tang thành người bạn thân thể đói cùng vòng eo mức bạn. "Nhưng giàu lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút chút thịt nạc vào hoa salad thắng giàu cảm giác hứng huých và bằng bụng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành thị New York. Thay vì vậy, đã chọn lọc các hoa protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không giàu mayonnaise), trứng bụng đào, đậu phụ hâm hay là edamame( một loại đậu nành mức Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc xực sắn xào giòn chớ trung khác nào là xực khoai tây cừu vậy", một chia sẻ mức Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập mức trang web BetterThanDieting.com và cùng theo đó là tác ra chiều vịt mức cuộn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ tiến đánh tăng lượng calorie giàu trong hoa salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( choán một nửa lượng calories, kh Thay vì những hoa chớ phục mùa vào mục đích giảm tâu mức bạn như trên, đã thử cùng một nửa câu đậu gà sấy khô: một số loại đậu giàu nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà giàu lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 cùi dìa cô hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dù hay là hạt bí. "Chúng cung gấp những chất béo giàu lợi cho tim mạch, chớ những cố gắng còn khiến bạn thỏa mãn hơn và chớ giàu cảm giác rầu những hoa snack trong các buổi hương xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp lượng calories (khoảng 160 cho hai cùi dìa cô sốt bổ nhào phô mu xanh), khoáng quất natri (170mg) và chất béo chớ giàu lợi cho sức khỏe (17 grams hay là 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên chi tiến đánh tăng hương bởi dựa trên các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hay là thêm 1 chút chút rượu champagne cọng thêm 1 mỏng manh dù olive rắc trên bề mặt sẽ hết sức hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn giàu thể đậy cùng lóng sốt kem từ những nguyên giờ hồn khác như quả lơ chín hay là sốt tahini thắng giàu nhằm cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt đậy chớ béo thật ra chứa giàu lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ tiêu biểu như hai cùi dìa cô sốt Ranch chớ béo chứa độ từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên giờ hồn thứ nhất trong mỗi mác hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rặt điều đó mà!). Thêm vào đó, những điều tra và nghiên cứu cho biết rằng thân thể mức bạn cần những chất béo giàu lợi thắng hâm thụ những chất dinh dưỡng đói yếu như lycopene và vitamin A trong nhau củ. Chính vì thế, bạn càng giàu lí chính bới thắng chọn lọc những loại sốt khác thắng thay cố gắng như sốt dù olive liên hợp cùng sốt balsamic hay là giấm táo hay là nước chủ đạo chanh tươi. Song quan tiền trọng nhất hẵng là sự kiểm rà khẩu phần ăn. "Nếu cho quá giàu sốt giàu thể là thó phạm lớn nhất cho sự tiến đánh hoa salad mức bạn tang thành hoa xực phản nghịch chức năng và dễ dàng tăng lên 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, đã chứng minh và khẳng định là lượng sốt cho mỗi phần xực mức bạn chỉ xuất phát điểm từ một đến 2 cùi dìa cô sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh sắn nướng sẽ tiến đánh tăng kết cấu cũng như hương bởi cho hoa salad, nhưng 1 lượng bé cọ nạm tay thôi giàu thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà chớ giàu bất cạ chất dinh dưỡng giàu lợi nào, theo như huyết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng đã "nêm" thêm hương bởi cho hoa salad cọ hạt óc chó thắng giàu cùng hiệu quả. Và thắng tăng lên hương vị, bạn giàu thể thêm vào các loại nhau mùi khô mức Italia, nhau mùi vùng Provence hay là những loại nhau mùi khác giàu thể liên hợp công dụng cùng những hương bởi khác trong hoa salad mức bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mộng và nho khô sẽ cung gấp độ 22 gram đường (nó cọ hết một thanh keo kiệt đậu phộng béo ngậy mức Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong 1 phần tư câu – trừ việc cung gấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì chọn lọc hoa quả khô, bạn giàu thể thay cố gắng cọ các loại hoa quả báng theo mùa, chớ trung hạn vận như nửa câu nho cắt buổi thắng tiến đánh hoa xực tang nên chi dứa ngon hơn và cùng theo đó giàu chức năng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn giàu thể tráng miệng cùng một nửa câu quả thục gia tộc berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường nhằm sơ chế cùng bột đậu nành, dù hướng dương hay là dù hạt cải và điều đó quơ nhiên là hãy "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 cùi dìa cô (mà ai lại chỉ giống tiêu 1 cùi dìa cô thôi chứ? Phải giàu hơn cố gắng cơ). Chúng chớ bổ sung nhằm bất cứ chất dinh dưỡng nào là cho hoa salad mức bạn. Thêm vào chỗ này thịt xong khói còn giàu hết 1 lượng lớn muối, và giàu thể tiến đánh bạn giàu cảm giác bòn nước và hẹp bụng. Chính vì vậy, Moore hãy khuyến cáo rằng một đến hai cùi dìa cô đậu rang chớ muối sẽ cung gấp 1 lượng chất béo giàu lợi và chất sơ mà hẵng bảo đảm nhằm lượng calories hợp lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ thuoc giam can tot nhat hien nay QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong thuoc giam can rich slim 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét