Bạn nghĩ mình đang giảm cắt đúng cách dán cùng huê salad cho bữa trưa? 7 nguyên liếng giờ hồn sau đây sẽ giúp huê salad mực tàu bạn giúp đỡ giảm cắt công dụng hơn 
Salad cùng nguyên liếng giờ hồn chính là rau củ chớ có nghĩa rằng nghỉ sẽ bổ ích cho sức khỏe mực tàu bạn. Trong hồi việc chén salad có lẽ là cách ráo nhất nổi bổ sung các vitamin cần màng cho kia thể cũng như cắt phẳng dinh dưỡng. Song, việc chúng min chén chớ đền xuyên chật đủ sẽ khiến min nạp chiến lực từ các nguyên liếng giờ hồn mà min chớ hề biết rằng, chúng chỉ đang đả làm phản chức năng mực tàu mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liếng giờ hồn mà bạn chả nên chi bỏ vào huê salad giả dụ bạn đang cầm cố gắng giảm cắt an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà cừu giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ cừu hay bất cứ mực tàu chi được đả từ những nguyên liếng giờ hồn giàu protein sẽ đả tăng lượng calories chớ cần màng và đền sẽ chạy đi kèm một lượng đường dù thưa hay có cũng chớ đả cho huê salad tang thành người bạn thân màng cùng vòng eo mực tàu bạn. "Nhưng có lẽ bạn liền muốn bổ sung một tí giết nạc vào huê salad nổi có cảm giác hứng ham thích và hài bụng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại đô thành New York. Thay do vậy, hãy tuyển lựa các huê protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ tắt hộp (không có mayonnaise), trứng bụng đào, đậu phụ hâm hay edamame( một loại đậu nành mực tàu Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc chén mì xào giòn chẳng khác nào chén khoai tây cừu vậy", một san sẻ mực tàu Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập mực tàu trang web BetterThanDieting.com và song song là tác giả tảng mực tàu cuốn hút sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ đả tăng lượng calorie có trong huê salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất bụ ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay do những huê chớ phục mùa vào mục đích giảm cắt mực tàu bạn như trên, hãy thử cùng một nửa cú đậu gà sấy khô: 1 số ít loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, mực tàu mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến viện rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất bụ bổ ích cho lòng mạch, chớ những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và chớ có cảm giác màng màng những huê snack trong mỗi hồi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những mực tàu như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt bổ nhào phô mu xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất bụ chớ bổ ích cho sức khỏe (17 grams hay 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến viện rằng bạn nên chi đả tăng hương do nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ miền Bắc Ý) hay thêm 1 tí rượu champagne cộng thêm 1 thưa dầu olive rắc phía trên mặt sẽ hết sức bổ ích cho hệ lòng mạch. Hoặc bạn rất có khả năng lấp cùng ngần sốt kem từ những nguyên liếng giờ hồn khác như quả bò chín hay sốt tahini nổi có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt lấp chớ bụ thật ra chứa có lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ bảnh ảnh như hai muỗng canh sốt Ranch chớ bụ chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liếng giờ hồn trước hết trong các mác hiệu đền là syrup bắp và đường và bạn cũng biết toàn điều đó mà!). Thêm vào đó, những điều tra nghiên cứu đã cho chúng ta biết rằng kia thể mực tàu bạn cần những chất bụ bổ ích nổi hâm thụ những chất dinh dưỡng màng yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính do thế, bạn càng hợp lí do chưng nổi tuyển lựa những loại sốt khác nổi núm thế như sốt dầu olive kết hiệp cùng sốt balsamic hay giấm táo hay nước cốt yếu chanh tươi. Song quan tiền trọng nhất đã là vấn đề điều hành và kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá có sốt rất có khả năng là thó phạm lớn nhất cho sự đả huê salad mực tàu bạn tang thành huê chén làm phản chức năng và dễ dàng và đơn giản và đơn giản gia tăng 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc hẳn rằng lượng sốt cho mỗi phần chén mực tàu bạn chỉ từ là 1 trong đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ đả tăng kết bấu cũng như hương do cho huê salad, song một lượng nhỏ phẳng cầm cố gắng tay thôi rất có khả năng thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất bụ bão hòa mà chớ có bất lạ tra chất dinh dưỡng bổ ích nào, theo như máu bại lộ Moore. Và bà cũng khuyến viện rằng hãy "nêm" thêm hương do cho huê salad phẳng hạt óc chó nổi có cùng hiệu quả. Và nổi gia tăng hương vị, bạn rất có khả năng thêm vào các loại rau mùi khô mực tàu Italia, rau mùi miền Provence hay những loại rau hướng dẫn tăng cân cho người gầy mùi khác rất có khả năng kết hiệp công dụng cùng những hương do khác trong huê salad mực tàu bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả chiêm bao và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó phẳng cả một que bần luôn tiện đậu phộng bụ ngậy mực tàu Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong 1 phần tư cú – trừ việc cung cấp chất xơ từ huê quả tươi. Thay do tuyển lựa huê quả khô, bạn rất có khả năng núm thế phẳng các loại huê quả khoác theo mùa, chẳng hạn như nửa cú nho bốc nhút nhát buổi nổi đả huê chén tang nên chi dứa ngon hơn và song song có chức năng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin san sẻ rằng bạn rất có khả năng tráng miệng cùng một nửa cú quả thuộc làu họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt lao khói đền được sơ chế cùng bột đậu nành, dầu hướng dương hay dầu hạt cải và điều đó tuốt nhiên là hẵng "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ gì tiêu 1 muỗng canh thôi chứ? Phải có chưa dừng lại ở đó cơ). Chúng chớ bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho huê salad mực tàu bạn. Thêm vào chỗ này giết xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và rất có khả năng đả bạn có cảm giác mót nước và chật bụng. Chính do vậy, Moore hẵng khuyến viện rằng một đến hai muỗng canh đậu rang chớ muối sẽ cung cấp một lượng chất bụ bổ ích và chất sơ mà đã bảo đảm được lượng calories hiệp lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc mẹo giúp tăng cân 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những Thuốc Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất Hiện Nay loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. SLIMFIT USA mua ở đâu Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét