BỮA TRỪA LÀM GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Với các cô nàng đã và đang trong chế cỡ giảm cân thì họ thiệt sự rất băn khoăn lúng túng và lên mưu hoạch chi huyết nhất. Một vài người đền rồng băn khoăn rằng bữa trưa làm gì thắng giảm cân? Đó chính là một chế cỡ dinh dưỡng cho bữa trưa và hắn ngơi phò hợp lý. Để đẩy mạnh năng lực cho nhát bề mà thoả giúp giảm cân, bạn cần xẻ sung hẹp đủ dưỡng chất cần sầu cho tê thể như calo, carbs, chất đạm, chất béo... vào bữa trưa.
Bữa trưa hẹp đủ năng lượng
Calo
Theo Pop Sugar, bạn không cần giả dụ nhịn ngốn hay bỏ bữa nếu còn muốn giảm cân, đặc biệt là bữa trưa. Bữa trưa rất quan trọng thắng bạn xẻ sung hẹp đủ chất dinh dưỡng, tăng năng lực làm việc nhát chiều. Vì vậy, nếu còn muốn giữ cho cân nặng ổn định, bạn có thể nạp từ 400-450 calo vào tê thể trong bữa trưa.
Carbohydrate
Carbohydrate, hay carbs, là dưỡng chất xẻ sung cho não bộ và thúc du nguồn năng lực chính cho các chuyển động đền rồng ngày mực tàu tê thể. Tuy nhiên, quá nhiều carbs không đặng cho các người đang muốn giảm cân, quá ít carbs cũng khiến tê thể chậm chạp, mệt mỏi hơn. Do vậy, 50-60 g carbs là lượng cần sầu cho bạn thắng xẻ sung năng lực trong bữa trưa.
Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ các thiệt phẩm làm từ bột mì trắng và đường trắng, ngốn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, mì ống, các loại nhau nhiều rặt bột và các loại trái cây.
Chất đạm
Bạn có thể xẻ sung chừng 20-30 g protein, chừng 17-25% lượng calo trong bữa trưa. Dưỡng chất này sẽ giúp cản chặn sự mệt mỏi mực tàu tê thể, tăng sức đề kháng, cùng thì giảm mỡ, xây dựng các mô và tế bào, duy trì trọng lượng ổn định.
Những thiệt phẩm giàu chất đạm như cá hồi, giết gà, cá ngừ, đậu phụ, giết bò nạc, trứng, các loại hạt.
Chất béo
Vào bữa trưa, bạn có thể xẻ sung chừng 13-18 g chất béo, giật 30-35% tổng mạng calo cần thiết. Các thiệt phẩm giàu chất béo lành khoẻ là các loại hạt, dầu, bò và ô liu.
Chất xơ
Bạn nên tiêu thụ 8 g chất xơ cho bữa trưa, giật 30% tổng mạng chất xơ cần sầu cho tê thể mỗi ngày. Lượng chất xơ này cũng có trong các thiệt phẩm carbs như ngũ cốc nguyên hạt, nhau củ giàu rặt bột, trái cây và các thiệt phẩm giàu chất béo như các loại hạt.
Đường
Một bữa trưa lành khoẻ nên có khảng 4 g đường. Tuy chế độ ăn kiêng low carb nhiên, nếu bạn thích các thiệt phẩm chứa đường trường đoản cú nhiên như nho, khoai lang, quả việt quất sấy khô...thì có thể tiêu thụ 20 g đường. Những thiệt phẩm này rất có lợi cho sự giảm cân và giúp cân cọ lượng đường trong tê thể.
Giấc ngủ trưa
Với các người thiệt sự quá bận bịu thắng có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa, hãy gắng cầm dành ra chừng 10-20 phút thắng chợp mặt trước khi ép đầu phiên làm việc nhát chiều. Theo các nhà huê học, chớ thây dù chỉ là một giấc ngủ có thì gian đại ngắn mà công dụng mà nó đem lại quả thiệt dải xa so đồng suy nghĩ mực tàu chúng ta. Theo đó, đồng chừng 10-20 phút chợp mắt, nếu thiệt bây giờ đặng bạn có thể dời qua trạng thái ngủ nông.
Quá trình này sẽ giúp tê thể nổi hắn ngơi, từ đó giảm căng thẳng, đẩy mạnh sự xếp trung và năng suất làm việc. Ngoài ra, vì tê thể chỉ mới về vào quá trình đầu mực tàu một giấc ngủ hoàn chỉnh, bởi do đó sau khi thức giấc giấc, bạn sẽ lẹ chóng lấy lại sự thức giấc táo thắng làm việc. Ngủ trưa đều đặn song song gian phù phò hợp sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể . Các bạn hãy áp dụng liên tiếp thớm nhé.
BỮA TRỪA LÀM GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Với những cô nàng đang trong chế độ giảm cân thì họ thật sự rất lo lắng và lên kế hoạch chi tiết nhất. Một vài người thường băn khoăn rằng bữa trưa làm gì để giảm cân? Đó chính là một chế độ dinh dưỡng cho bữa trưa và nghỉ ngơi hợp lý. Để tăng cường năng lượng cho buổi chiều mà vẫn giúp giảm cân, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như calo, carbs, chất đạm, chất béo... vào bữa trưa.
Bữa trưa đầy đủ năng lượng
Calo
Theo Pop Sugar, bạn không cần phải nhịn ăn hay bỏ bữa nếu muốn giảm cân, đặc biệt là bữa trưa. Bữa trưa rất quan trọng để bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng năng lượng làm việc buổi chiều. Vì vậy, nếu muốn giữ cho cân nặng ổn định, bạn có thể nạp từ 400-450 calo vào cơ thể trong bữa trưa.
Carbohydrate
Carbohydrate, hay carbs, là dưỡng chất bổ sung cho não bộ và thúc đẩy nguồn năng lượng chính cho những hoạt động thường ngày của cơ thuốc giảm cân rich slim thể. Tuy nhiên, quá nhiều carbs không tốt cho những người đang muốn giảm cân, quá ít carbs cũng khiến cơ thể chậm chạp, mệt mỏi hơn. Do vậy, 50-60 g carbs là lượng cần thiết cho bạn để bổ sung năng lượng trong bữa trưa.
Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ các thực phẩm làm từ bột mì trắng và đường trắng, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, mì ống, các loại rau thuốc giảm cân gag slim nhiều tinh bột và các loại trái cây.
Chất đạm
Bạn có thể bổ sung khoảng 20-30 g protein, khoảng 17-25% lượng calo trong bữa trưa. Dưỡng chất này sẽ giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ thể, tăng sức đề kháng, đồng thời giảm mỡ, xây dựng các mô và tế bào, duy trì trọng lượng ổn định.
Những thực phẩm giàu chất đạm như cá hồi, thịt gà, cá ngừ, đậu phụ, thịt bò nạc, trứng, các loại hạt.
Chất béo
Vào bữa trưa, bạn có thể bổ sung khoảng 13-18 g chất béo, chiếm 30-35% tổng số calo cần thiết. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là các loại hạt, dầu, bơ và ô liu.
Chất xơ
Bạn nên tiêu thụ 8 g chất xơ cho bữa trưa, chiếm 30% tổng số chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Lượng chất xơ này cũng có trong các thực phẩm carbs như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, trái cây và các thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt.
Đường
Một bữa trưa lành mạnh nên có khảng 4 g đường. Tuy nhiên, nếu bạn thích các thực phẩm chứa đường tự nhiên như nho, khoai lang, quả việt quất sấy khô...thì có thể tiêu thụ 20 g đường. Những thực phẩm này rất có lợi cho việc giảm cân và giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Giấc ngủ trưa
Với những người thực sự quá bận rộn để có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa, hãy cố gắng dành ra khoảng 10-20 phút để chợp mặt trước khi bắt đầu phiên làm việc buổi chiều. Theo các nhà khoa học, mặc dù chỉ là một giấc ngủ có thời gian cực ngắn nhưng hiệu quả mà nó mang lại quả thực vượt xa so với suy nghĩ của chúng ta. Theo đó, với khoảng 10-20 phút chợp mắt, nếu thực hiện tốt bạn có thể chuyển sang trạng thái ngủ nông.
Quá trình này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Ngoài ra, vì cơ thể chỉ mới đi vào giai đoạn đầu của một giấc ngủ hoàn chỉnh, do đó sau khi tỉnh giấc, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để làm việc. Ngủ trưa đều đặn với thời gian phù hợp sẽ giúp bạn chế độ low-carb cho nữ giảm cân đáng kể . Các bạn hãy áp dụng ngay nhé.
Nguồn : SK-II
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét